引越 move 搬家 berpindah

引越しました

I have moved.

我搬迁了

Saya berpindah

↓

http://ameblo.jp/otaato/

11月練 その15

さくらアリーナ　ラン20分＋エアロバイク30分＋ラン20分

タイトルをトレーニングダイアリーに変えるべきか？雨続きで体育館通いが続く。

会社帰りにバスでさくらアリーナへ、アリーナは無料だがこのバス代が使用料代わりか。
とりあえずランを20分、マイペース。
その後片足スクワットしてからエアロバイク　200W　80rpm　30分
更にその後ラン20分、このランが脚が重い、足にバネ感がない。
それでも数周走ると足が軽くなってきたのでちょっとペースアップ。

バス時間に合わせてトレ終了、バスで再び駅に向かう。
駅近くの酒屋で第３のビール350ml×1本、お供にベビーOターOーメン
待合室でプシュッ、美味かった～。

11月練 その14

出勤　14.5km　平地
退勤　さくらアリーナ　＋　23km　平地

朝起きると朝日が出ていてこれはジテ通イケル！　
しかし筋トレの筋肉痛・疲れがピークだったので平地コース。

夕方懲りずにさくらアリーナへ行ってラン、スクワット、少しエアロバイクなど

その後に帰路につくとまだまだ家まで遠いところでパンク！！
最近ジテ通ではパンクなかったからショック。幸いコンビニのある交差点だったので
コンビニの明かりの下チューブ交換、街灯ない路上でなくて良かったが止まっていると寒い！
チューブ変えてさあとインフレーター接続だけど
インフレーターのOリングが逝っているのかガス漏れが発生！殆ど圧入らずorz。
何とか走れる位までポンプで入れてチンタラ走行、体が温まらなくて寒い！！
寒い～、腹減った～（コンビニで何か買えばよかった）と帰宅。
全くついてなかった。

11月練 その13

さくらアリーナ

エアロバイク、ラン、スクワットなどなど〆て１時間弱のトレ

11月練 その12

エアロバイク　30分　など

亀田総合体育館にて
エアロバイクや筋トレ。

シートポストクランプ交換

この前の上野村ヒルクライムで割れたシートポストクランプを交換。
ORCAの純正ではなく軽量パーツ。そしたらこんな感じ、ORCAに見えない。
軽量化は-37g

11月練 その11

エアロバイク　20分

チーム練はどうしようかな～と朝起きて雨雲レーダーを見ると
不穏な雨雲の塊が新潟に近づいてきている。これは朝練いったら途中で降り出すなと
思いDNSメールをして二度寝。起きたらまだまだ晴れてたorz

その後は家族で出かけるが、荷物にはトレーニングシューズ＆ウェアを忍ばせて
帰りに亀田総合体育館に寄り道。チビ達はチビッ子広場なるところで遊ぶ
嫁さんはそこで見てるだけ、そして自分はトレセンへ。ここは利用料￥３００
その分マシンも充実していて広い。

初めての利用なので登録（簡単な説明＆問診表の記載）
２００W　10分×1本、２５０W　5分×2本　だけ
扇風機のないバイクは暑かった～。