ケイデンス

夕方　Dist. 23km Av.26.0km/h 家→ブルボン,秋葉公園,薬科→家

昨日の枝折峠のダメダメ走の反省を踏まえて、SFRはやめてケイデンスを注目しながら坂を自分のペースで走り続けた。短い坂では確かに75rpm以上で快調に走っていた気がするのだが・・・　分かった事は　　　　　　　　　　　　 ﾌﾑﾌﾑ(*ﾟДﾟ)φ))ﾅﾙﾎﾄﾞ!!

目分量だけど勾配が7～8%位の坂を一定ペースで走るケイデンスは68～72rpm位。74rpm以上まで回ると軽いと感じてシフトアップしていた。特に68rpmがどうも自分は良い感じのようだった。

10%以上の坂だと60～65rpmくらいで上半身を少しゆすりながらのシッティング。

平地とつながる多少のアップダウンではあまりケイデンスの傾向はなし、平地同様のケイデンスもしくはダンシングで強引にクリア。

それと、昨日の枝折峠走のせいで少し筋肉痛になっていた部分は腿裏の一番上、尻に近い部分だけ。坂を高回転で上ると回転させる為だけに脚を使って、腿裏の筋肉を有効に使えてないようだった。70rpm前後だと腿裏全体の筋肉を使えているような感覚だった。高回転で坂を効率よく回す技術が自分にはまだまだ無いようです　　　　　　　（ノд｀＠）ｱｲﾀｰ 。　数kmの坂なら腿裏の一部の筋力だけでも走りきれていたが、枝折峠くらい長くなるとごまかしは利かないようです。

雑誌に書いてあるセオリーからすれば、あと10rpm上げて走りなさいになるのだろうけど、それを持続するにはそれなりの技術がいるんですよ　ﾝﾓｫｰ!! o(*≧д≦)o″))

まあ、今さらしょうがないのでそれは今後の課題として枝折峠のレースでは68rpmでやれるだけやってみる。