SFR その10 AP強化その1

出勤　Dist. 13.5km Av. 32.2km/h 家→ブルボン→会社　出勤レコードタイム（弱追い風）
退勤　Dist. 47.9km Av. 27.0km/h 会社→農道→ブルボン,薬科→家　SFR×14本　AP強化×3本×１セット

朝は弱い追い風で出勤レコードタイムを更新。風の力で実力以上のスピードが出たのだろう。

退勤時、SFR後、AP（最大酸素摂取量）強化練を実施。時々読む本 The Roadbike Racing http://www.d-web.co.jp/book/n-4883933253.html にある

AP強化, 3分間ほぼ全力＋3分回復×3本, を実施。本には2セットとあったがそんな気力・体力は1セット終わったらなかった。このトレーニングセッションは”簡単で苦痛ではない”と書いてあったが、とんでもない苦痛で3分間の最後の1分はたまらなく長く感じた。

走り終わって帰路に付く頃にはとっぷりと日が暮れていた、久しぶりに充実した練習ができた。